Técnicas del yoga prenatal
http://www.miembarazo.com.co/semana-a-semana/ejercicios-en-el-primer-trimestre-de-embarazo
Por: Catalina Villada, Co-Fundadora Natural Yoga y profesora de yoga prenatal y posnatal.
Dentro de la práctica de yoga se manejan cuatro pilares fundamentales para lograr un acompañamiento durante el embarazo.
Pilares
Respiración
Ejercicios
enfocados en la respiración para que ésta sea más profunda y fluida, y
para impedir la retención de oxigeno pues puede causar efectos en el
bebé y la mamá.
Se manejan diferentes técnicas de respiración según un solo pranayama, que es la respiración ujjai.
Este punto es muy importante pues la respiración es un pilar para poder
realizar los ejercicios y posturas. Además, mejora la concentración y
permite a relajación conecta la mente con el cuerpo.
Meditación
Se
enfoca en lo que las mujeres están viviendo cada día con su embarazo y
les muestra lo hermoso que es estar embarazada. Además, ayuda a
fortalecer la conexión en pareja y con su bebé en la panza por medio de
masajes y otros ejercicios. Incluye ejercicios de visualización sobre
cómo van a ser sus vidas con la llegada del nuevo bebé, centrándose en
las cosas bonitas de estar embarazada. También, se trata el proyecto de
crianza, hablándoles de la comunicación entre pareja para que los bebés
sean buenos seres humanos.
Yoga asana
Esta
es la práctica física que consta de muchas posturas que van variando
dependiendo de las necesidades de la mamá por ejemplo, si le duele la
espalda, si sufre de tensión arterial alta, problemas de circulación y,
sobre todo, la apertura de la cadera que es fundamental para el trabajo
de parto.
Relajación
Esta
práctica permite que las mujeres descansen y suelten todas las
tensiones de sus rutinas. Además, es central pues las mujeres
embarazadas sufren al dormir pues tienen que entrar mucho al baño o
sufren de dolor de espalda por lo que les permite tener un espacio de
descanso.
Estos
son los cuatro componentes permanentes de una clase que ayudan a lograr
el objetivo de darle bienestar y armonía a la mujer durante el
embarazo. Existe también una clase centrada en posparto y bebé.
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